今日もゴールドジムでトレーニングをしてきました。

再度、”初心者講習会”を行ってもらいましたが、
結果としては満足度の高いものとなりました。（本日はDay 2の内容）

<メニュー>
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・アブドミナル
・レッグカール

●チェストプレス
肩甲骨を寄せたまま行う
肩は下げたまま
腕を伸ばした時に、極力、肩が前に出ないようにする
腕は伸ばしきってOK
→　ウェイトは軽めで行ったが、正しい動作でゆっくりと行うと、意外と疲れた

●ラットプルダウン
下げる時に息を吸う（胸を広げて、背中を締めるため）
腕で引かない（親指はかける程度でOK、握らない）
肩甲骨・広背筋の締まりを意識

●レッグプレス
足の置く高さで、トレーニング範囲が変わる　→　初めは真ん中で
膝は伸ばしきってOKだが、常に負荷を掛けておくのも良いらしい
ウェイトが戻りきる手前で再度足を伸ばす（負荷を逃さない）
背中の角度で戻りきった時の腿の角度の調整が可能

●アブドミナル
あまり腕は使わないように…！（最初のうちはOK？）
下半身の筋肉を使わないようにする

●レッグカール
寝るタイプと椅子タイプの2種類
椅子タイプは初動・終動に負荷をかける用に変えることが出来る
椅子タイプは①膝の位置、②足首の位置、③腿パッドの位置の順に固定

初めて行った際（去年の9月…笑）に比べて、
大分理解度が増したので、良い質問が出来た。
→　トレーナーの方も、的確にそれに答えてくれた

プロテインチケットも再度貰えた！(^^)
→　バナナシェイクで頼んだものの、多分出てきたのはヨーグルト味ｗ

日曜日は23時閉店とのこと…
→　もっとトレーニングをしたかったなぁ…
→　閉店間際はシャワー室・ロッカールームが激混み…。

また来週、鍛えてきます！