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体脂肪減少コンテスト

ゴールドジムに通い始めて早5ヶ月…

4月に初回測定をしていた体脂肪減少コンテストの
最終測定をしてきました。

体脂肪減少コンテスト 2016

 

<結果>
初回…12.2%
今回…12.4%

増えてるし…!

 

ウィークエンドのみだと1日しか行けない事があったり、
7・8月はなかなか時間を割くことが出来なかったのが原因かなー。

というわけで、
プラン変更も視野に入れつつ、
トレーニングに励んでいこうと思います。

(腕は少し太くなったかな―?)

初フリーウェイト

●ベンチプレス
ベルトはあまり重要ではない
3~50kgまでなら現時点でも挙げられそう → まずはフォームを覚える
肩甲骨を寄せることを意識
バーを握る→顔の位置を調整→肩甲骨を寄せる→脚を台の上に乗せて背中を反らせる→背中の高さを維持したまま、足を下ろして尻を付ける→踵を付ける
クリップは軽量のものと片側2.5kgのものがある
休む時の姿勢は自由(起きてても寝そべっていてもOK)
セット間の休憩は1分ほど。初心者は90秒〜2分ほどでも可
初めて下ろす時に、上で1度静止させると、反動が使えなくなるので良いらしい

●デッドリフト
要ベルト
腕はほぼ真下に下ろす(四角形を意識)
手の力は殆ど使わない
体が後ろに倒れ気味なので、前方意識
脛に添わせて上げ始める
上げ始めはゆっくり → 膝を通過したら勢いをつける

ヨガ(6月4日)

戦士のポーズⅠ(ヴィラバトラーサナⅠ)
…腕を真っ直ぐ上に伸ばす(少し開いてしまっているらしい)

戦士のポーズⅡ(ヴィラバトラーサナⅡ)
…前足が内側に入りすぎていることがある → 膝を踵上に維持
…後ろ足が横を向きすぎている → 60度方向くらい?

椅子のポーズ(ウトゥカナーサナ)
…手は上方向。斜めではない

ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ (上向きの犬のポーズ)
…両手のひらはウエストの横辺り。前腕がほぼ床に対して直角になるようにする。
…足先は伸ばす(甲をつける)

ウルドヴァ・ダニュラーサナ (上向きの弓のポーズまたは車輪のポーズ) ※初!
…久しぶりに逆立ちをした
…足をもっと拡げたほうが良いらしい

アド・ムカ・シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ、ダウンドッグ)
…手のひらを広げる