ゴールドジムに通い始めて早5ヶ月…

4月に初回測定をしていた体脂肪減少コンテストの
最終測定をしてきました。

＜結果＞
初回…12.2%
今回…12.4%

増えてるし…！

ウィークエンドのみだと1日しか行けない事があったり、
7・8月はなかなか時間を割くことが出来なかったのが原因かなー。

というわけで、
プラン変更も視野に入れつつ、
トレーニングに励んでいこうと思います。

（腕は少し太くなったかな―？）

●ベンチプレス
ベルトはあまり重要ではない
3~50kgまでなら現時点でも挙げられそう　→　まずはフォームを覚える
肩甲骨を寄せることを意識
バーを握る→顔の位置を調整→肩甲骨を寄せる→脚を台の上に乗せて背中を反らせる→背中の高さを維持したまま、足を下ろして尻を付ける→踵を付ける
クリップは軽量のものと片側2.5kgのものがある
休む時の姿勢は自由（起きてても寝そべっていてもOK）
セット間の休憩は1分ほど。初心者は90秒〜2分ほどでも可
初めて下ろす時に、上で1度静止させると、反動が使えなくなるので良いらしい

●デッドリフト
要ベルト
腕はほぼ真下に下ろす（四角形を意識）
手の力は殆ど使わない
体が後ろに倒れ気味なので、前方意識
脛に添わせて上げ始める
上げ始めはゆっくり　→　膝を通過したら勢いをつける

今日もゴールドジムでトレーニングをしてきました。

再度、”初心者講習会”を行ってもらいましたが、
結果としては満足度の高いものとなりました。（本日はDay 2の内容）

<メニュー>
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・アブドミナル
・レッグカール

続きを読む 【6月5日】ゴールドジム →

戦士のポーズⅠ（ヴィラバトラーサナⅠ）
…腕を真っ直ぐ上に伸ばす（少し開いてしまっているらしい）

戦士のポーズⅡ（ヴィラバトラーサナⅡ）
…前足が内側に入りすぎていることがある　→　膝を踵上に維持
…後ろ足が横を向きすぎている　→　60度方向くらい？

椅子のポーズ（ウトゥカナーサナ）
…手は上方向。斜めではない

ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ （上向きの犬のポーズ）
…両手のひらはウエストの横辺り。前腕がほぼ床に対して直角になるようにする。
…足先は伸ばす（甲をつける）

ウルドヴァ・ダニュラーサナ （上向きの弓のポーズまたは車輪のポーズ）　※初！
…久しぶりに逆立ちをした
…足をもっと拡げたほうが良いらしい

アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ、ダウンドッグ）
…手のひらを広げる