外務員2種
ジム更新
Extender 1.4x / 2.0x
iPad Pro / Surface Pro
F1
簿記
無線免許
天体望遠鏡
PS4, PS VR
X Box & Forza
Quiet Comfort
Ninebot mini Pro
Camera … JIB, 動画三脚, スライダー, Fisheye, 24-70mm F2.8L /4L, EF100-400, 5Ds, 1Dx, 7D
Moto … GS, R NineT, C Evolution, Tricity
Car … Model S / 3, i3, 12C, Continental GT, Agera, Huayra, XK, 5er
先日、BMWサービスラウンジなるものが開設されました。
開設といっても、ヴァーチャル上のラウンジで、
ネット上で自車のメンテナンスの予約が出来るホームページのようです。
ホーム画面はこちら。
下部の車体番号と、購入年を入力すると、ログインが出来ます。
3シリーズの車体番号・購入年を入力すると、下記の確認画面が出てきて…
ログイン画面に移ります。
今現在はコンテンツが少ない状態ですが、
順次、増えていくそうな…？
ログイン後の画面の下部にリコール情報を確認できる画面があったのでアクセスしてみると、
再度、車体番号を入力する画面に…！！
（先程、車体番号を入力したばかりじゃないか…）
改善が必要そうなサービス内容ですが、今後に期待です。
●ベンチプレス
ベルトはあまり重要ではない
3~50kgまでなら現時点でも挙げられそう → まずはフォームを覚える
肩甲骨を寄せることを意識
バーを握る→顔の位置を調整→肩甲骨を寄せる→脚を台の上に乗せて背中を反らせる→背中の高さを維持したまま、足を下ろして尻を付ける→踵を付ける
クリップは軽量のものと片側2.5kgのものがある
休む時の姿勢は自由（起きてても寝そべっていてもOK）
セット間の休憩は1分ほど。初心者は90秒〜2分ほどでも可
初めて下ろす時に、上で1度静止させると、反動が使えなくなるので良いらしい
●デッドリフト
要ベルト
腕はほぼ真下に下ろす（四角形を意識）
手の力は殆ど使わない
体が後ろに倒れ気味なので、前方意識
脛に添わせて上げ始める
上げ始めはゆっくり → 膝を通過したら勢いをつける
ケルヒャー用に買ってみました。
”泡立ちが抜群”
との謳い文句に惹かれて買ったので、期待大。
付属のクリーナー以外にも、他に5種類の洗剤があるらしく、
それぞれ木材や石材へ応用することが出来るとのコト…。
梅雨入りも間近なので、
天気予報をチェックしながら使ってみようと思います(^^)
今日もゴールドジムでトレーニングをしてきました。
再度、”初心者講習会”を行ってもらいましたが、
結果としては満足度の高いものとなりました。（本日はDay 2の内容）
<メニュー>
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・レッグプレス
・アブドミナル
・レッグカール
戦士のポーズⅠ（ヴィラバトラーサナⅠ）
…腕を真っ直ぐ上に伸ばす（少し開いてしまっているらしい）
戦士のポーズⅡ（ヴィラバトラーサナⅡ）
…前足が内側に入りすぎていることがある → 膝を踵上に維持
…後ろ足が横を向きすぎている → 60度方向くらい？
椅子のポーズ（ウトゥカナーサナ）
…手は上方向。斜めではない
ウルドヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ （上向きの犬のポーズ）
…両手のひらはウエストの横辺り。前腕がほぼ床に対して直角になるようにする。
…足先は伸ばす（甲をつける）
ウルドヴァ・ダニュラーサナ （上向きの弓のポーズまたは車輪のポーズ） ※初！
…久しぶりに逆立ちをした
…足をもっと拡げたほうが良いらしい
アド・ムカ・シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ、ダウンドッグ）
…手のひらを広げる
今日はジムに行ってきました。
<本日のメニュー>
・ヨガ
・ボディメイク
・サルサ（ラテンダンス）
・キックボクシング
の4種
スタジオプログラムの開始時間ギリギリにジムに到着したため、
アップ＆柔軟を行う時間が殆ど取れませんでした。
（というのもジムに行く前に歯医者で時間を取られたので…）
